紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享
博客來
博客來樓高約1,360英呎,每一邊長196英呎,各有110層樓、104座電梯,地基深度達69英呎,共有4萬3千個窗戶,曾是紐約最顯眼的標誌,宛如飄浮於半空中的現代哥德式大教堂,是象徵紐約的傲氣與創造活力最閃亮圖像的世界貿易中心雙子星大樓。2001年9月11日,在世人難以置信的目光注視下,崩塌了。成千上萬無辜的性命葬身瓦礫堆中,就連都會文明生活感也被埋葬了。那一博客來網路書店歡迎您博客來網路書局天,超乎想像的惡夢變成事實。為了紀念這項卓越的工程,本書不僅提供壯觀的照片,並回顧雙子星塔短暫博客來網路書店卻光輝的歷史。
博客來書店博客來
- 新功能介紹 作者: 彼得史基寧
- 譯者:柯美玲
- 出版社:臺灣麥克 新功能介紹
- 出版日期:2002/08/15
- 語言:繁體中文
挫折算什麼 | 別怕挫折來敲門 | ||
心靈也需要排毒:喬治的心靈減壓書 | 倫敦鐵橋垮下來(2CD) |
商品訊息功能:
招財貓上網抓錢鼠:上網理財e本萬利 | 60分鐘搞懂台股指數期貨 | ||
投資是一種生活習慣:輕鬆致富32招 | 透視B股陷阱 |
紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享
內容來自YAHOO新聞
你是假日運動員嗎?運動後全身痠痛正常嗎?
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】要活就要動,不過運動太激烈、過量,並非好事!你也是平常上班日緊貼辦公椅,假日為補足運動量而瘋狂運動的「假日運動員」嗎?醫師提醒,一下動太多「運動過度」,不僅對身體無益,更可能造成運動傷害上身,使肌肉損傷,全身痠又痛!
你是假日運動員嗎?運動後全身痠痛正常嗎?
愛當「假日運動員」?運動過度當心超出身體負荷量
韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中提到,雖然「不運動」有害健康,但「過度運動」也無益於健康。運動是好習慣,能為我們帶來健康和體態,但如果觀念錯誤,反而會因運動而破壞身體。
他以自身門診經驗為例,35歲的朴先生因腿部肌肉疼痛前來診治。患者參加公司的運動大會,比完足球賽後腿開始痛。運動會當天並無大礙,隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。朴先生因為工作型態和經常性出差,平日完全沒有運動習慣,這次運動會他仗著自己年輕力壯,讓身體超出應有的負荷量。
羅永武醫師指出,像上述個案般平日不運動,卻突然讓肌肉大量活動,就會產生肌肉疼痛的問題,這又叫做延遲性肌肉痠痛。一般人多認為這是理所當然的痠痛,事實不然。運動時肌肉會收縮,而肌肉收縮又分為向心收縮和離心收縮。
當我們舉啞鈴再輕輕放下時,肱二頭肌的收縮就是離心收縮。
例如:當我們舉啞鈴再輕輕放下時,肱二頭肌的收縮就是離心收縮。雖然幾乎所有運動都包含向心收縮和離心收縮,但若讓肌肉反覆進行離心收縮的運動 (如下坡跑、舉啞鈴)時,就容易產生延遲性肌肉痠痛。
運動後24小時才痠痛 代表肌肉損傷
羅永武醫師強調,遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛,而是肌肉損傷,且通常在運動後24至48小時候出現。有些人認為,延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積,因此繼續運動,使乳酸快速排除,有利消除疼痛;但其實這是錯誤的,如此,反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。
正確的作法,應該是好好休息,並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。因為,突然過量運動不但會使肌肉受損,還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位,絕不可輕忽。
腦內啡效果!「運動上癮症」易讓人輕忽身體已受傷
此外,還有所謂的「運動上癮症」,也是一種常見的運動傷害。例如:「跑者的愉悅感」(runner’s high)這語詞,是指在類似馬拉松等長時間運動後,所得到的快感。
人體中有個稱做腦內啡的成分,它能產生這種跑者的亢奮效果,讓我們感受到短暫的幸福,不僅如此,腦內啡可以減輕疼痛。
人體中有個稱做腦內啡的成分,它能產生這種跑者的亢奮效果,讓我們感受到短暫的幸福,不僅如此,腦內啡可以減輕疼痛,因此身體無法察覺自己已經受傷,進而持續運動。待運動結束後,損傷的組織才會感到疼痛,這也屬於延遲性肌肉痠痛的一種。
運動的時間、強度、次數,應漸進增加
為避免上述情況發生,羅永武醫師建議平常不運動而突然要開始運動的人,可先從簡單的伸展或走路開始,而且時間要短、要慢;第2天再從事輕度的慢跑,第3天才是快跑。慢慢增加運動量,才能防止受傷並預防疼痛。
至於重量訓練也一樣,譬如,第1天舉5次啞鈴,第2天6次...以此類推,讓運動量漸進增加。運動時,慢慢地增加時間、強度、次數,才不會受傷。
而有運動上癮症的人,總是待疼痛非常嚴重時,才知道停止,此時損傷通常都已經非常嚴重,需要花更長的時間治療。如果有這樣的問題,建議同時接受治療,才能將受傷與疼痛減至最低。
【延伸閱讀】
肌肉痠痛「莓」煩惱!運動後多吃莓果就對了 ‧
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/你是假日運動員嗎-運動後全身痠痛正常嗎-021804373.html
紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享推薦,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享討論,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享比較評比,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享開箱文,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享部落客
紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享那裡買,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享價格,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享特賣會,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享評比,紐約世界貿易中心:傲視蒼穹的巨人心得分享部落客 推薦
留言列表